a teraz

a w DT jakie wegle planujesz? prorytet teraz na co myslisz ? ;-)

[...] 4x10x5,5kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec zawsze robię 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 3x15x10kg 3x15x10kg- staram się z bioder robić,ale cięzar za mały i słabo już teraz czuję aktywację dupsona w tym ćwiczeniu . Na mojej siłce wiekszych kettli brak 3x15x10kg 3x15x10kg 3x15x10kg 2x10kg 3x15x14kg 4x15x10kg 4x15x10kg 4x15x9kg 4x15x11kg 7. [...]

[...] było złapać równowagę niż z hantlami. Mało nałożyłam bo poza stojakiem no i chciałam skupić sie na długości kroku i dobrym powracaniu. Weszło mi w tyłek tak ,ze czuję go do teraz 5.Biceps uginanie młotkowe 3x10-12 3x15x6kg- z dużym zapasem. 6.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x10-12 15x5kg/12x5kg/10x5kg- o rety%-) nie wiedziałam,ze to [...]

[...] mocno rozciągać nogi miedzy seriami 4x15x50kg- dobite łydy Barki 5.Wyciskanie sztangi żołnierskie 3x 8-10 3x10x20kg-jak ostatnio,ale zakresy skończone, a bary pieką do teraz 3x10x20kg -cięzko w ostatnich powtórzeniach,ale ok 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-12 3x12x6kg 3x10x6kg -do pieczenia 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10-12 [...]

[...] a zdjęcie zrobione na spontanie ,bo lepszy dzień "rzeżbowy" akurat był. Tak czy owak bardzo wam wszystkim dziękuję dziewczyny i chłopaki. Niech teraz ktoś powie ,ze skrobanie dziennika nie motywuje do dalszego zapitalania na siłcehttp://emotikona.pl/emotikony/pic/07icon_smile4.gif Wczoraj było [...]

Mi na walce JJ z KK stream przycina a też na vipboxie oglądam. Chyba ludzie zaczęli się budzić. .. Teraz war Thompson!

A nie mówiłem, że Alvareza boksersko już Melendez robił i przewaga zasięgu jest zbyt duża. W dodatku zapasy Alvareza są mocno przeceniane. Widzę, że Yoel też wygrał. To teraz Bispinga czeka ciężki nokaut. Widzę, że Khabib mocno zdominował Johnson, trzeba to zobaczyć. Najbardziej mnie zaskoczyło, że Thompson nie wygrał.

[...] zalozen Wczoraj dla przykladu dnt zjadłem twaróg z wiórkami i wpc, jajka z majonezem, ryż z kurczakiem i chleb pelnoziarnisty z serem Dzis dt od rana tosty pelnoziarniste, teraz platki corn flakes z bananem po silowni, pozniej tortille z kurczakiem i dalej nei wiem ;) dzis Plecy 1. Podciaganie na drazku neutralem 6 5 5 4 3 2. Wioslowanie [...]

Mega kozackie :-D A wgl to wspomniałeś o Don Diablo stronę wcześniej, odpaliłem z ciekawości i słucham do teraz. Zaj**ista muzyka, dzięki %-)

Ale mi miło ,że mnie witacie spowrotem tak serdecznie:-D Bziu, Eve};-) Night:-D Będą wypiski z treningów, pewnie wiecej zdjęć , troche innych aktywnosci... Teraz mam rest, bo od marca siłownia była intensywnie , doszedł też rower. Głowa i mięśnie potrzebowały odpoczynku bo ...ten..:-D starawa jestem hehe i szybciej się męczę :-)):-D%-) Dieta [...]

[...] i dokladanie kcal. W oczy rzucają się też braki tj. Optycznie wąska gora zwiazana ze słabymi barkami i klatka + wysokość bicepsa Liczę na podpowiedzi jakieś Przez myśl przeszedl mi teraz 4 tyg reverse--> 6-10 tyg poprawy słabych punktow ---> cięcie, tym razem krótsze 4-8tyg co Wy na to ? Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-07-01 13:00:11

[...] Co na 2018? Plecy szerokie jak szafa z Nigtem %-) i ogarnięcie brzucha. 100 w ciągach. Pociągnięcie samodzielne na drążku. A poza tym czerpanie z tego wszystkiego takiej radości jak teraz. Poza siłownią to przeżyć wakacje życia i ograniczyć się do jednego etatu, jak normalny człowiek... :D Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2017-12-18 18:55:21

12.02 - 95,2kg - leci ta waga jak poj**ana, chyba będzie spora niedowaga, a myślałem że spory jestem :( :P Dzisiaj trening szybko z rana o 6:30 machnięty, bo teraz do samej nocy w pracy Klata/plecy : 1a przyciaganie jednorącz do brzucha 4x10 1b wyciskanie hantli skos 4x20-8 2a wiosło sztangą nachwyt 4x15-6 2b wyciskanie na hammerze leżąc [...]

[...] :P na brzuchu rozstępy widać po tym jak byłem 130kg grubasem, ale skóra o dziwo im mniej fatu i wody tym bardziej napięta mimo że z pasa zgubilem przez te lata ponad 50cm :P teraz to prawie tego nie widać :) /SFD/2018/3/9/6fdcdf2a29104ba28044d52b782b00d1.jpg Zmieniony przez - FearIsAChoice w dniu 2018-03-09 07:18:46 Zmieniony przez - [...]

A jak szamka teraz ??

Leon bardziej zależy mi na poprawie wydolności na redukcji i kopię na treningu Jeśli tak to już hell fire lepiej kopie jak t5 na chwilę obecną, a i Oxy elite pro też kozak, testowałem teraz termogeniki i to t5 od lodzianina właśnie. Tylko sugeruje, twój wybór:)

Upuść 500 a przy twoim gabarycie z 700 ja nie upuszczalem bo mi się dziwnie morfologia wyszła całkiem nieźle. Ja kupiłem normalnie wenflon ale go nie użyłem,jak zakładać oglądałem na YT filmiki ale czy to łatwo w rzeczywistości nie wiem .kilka inj iv robiłem i było ok poza tadkiem gdzie mi wywalało taka gule że myślałem że mi żyła pęknie nie wiem [...]

[...] od czoła lub do deski. To 60kg poszło sprawnie, więc pokusiłem się o dodanie 2,5. Teoretycznie mogłem dać każda liczbę pomiędzy 0,5 a 2,5, bo mam takie krążki, ale teraz to już za pozno ;P Co do WL to okaże się w czwartek. 100z zatrzymaniem już było robione. Celuje w 102,5 lub 105 bo dopiero 3 tyg temu skończyłem redukcję i jeszcze nie [...]

Trening 3 tydzień 5 1. Martwy ciąg sumo Warm up 147,5x3 + Dużo dodatków Rekord. Następnym razem paski, a nie przechwyt, bo nie potrafię dopiąć pośladów - przeszkadza nadgarstek. Teraz tydzień deloadu i ostatnie 6 tygodni żeby złapać jeszcze kilka kg w głównych bojach i redukcja. Szacunkowe Maxy na tą chwile to Ława 112,5 Siad 140 Mc 160 [...]

Świetna sylwetka :-) A to teraz będzie masa czy nadal redukcja? ;-)